Todas as noites no planeta, centenas de milhões de pessoas se jogam e se viram na cama. Para alguns, a insônia é um episódio raro; para outros, todas as noites se transformam em uma batalha pelo descanso.

Causas da insônia

Estresse

Insônia não tem uma única razão.Muitas vezes, a insônia causa estresse. Suponha que você faça um exame muito sério amanhã e pense que não está preparado para ele. Talvez você tenha brigado com seu melhor amigo. Talvez você tenha uma vida ativa demais - da escola à academia, de lá à escola de música e não tenha tempo para descansar. Você pode correr e correr até o ponto de exaustão, mas, ironicamente, não conseguirá dormir. Você simplesmente já está "acabado".

Depressão

A insônia pode ser causada por depressão. - um sentimento triste e sem esperança, que é muito difícil de deixar a pessoa atingida por ele. Pessoas com depressão costumam acordar de manhã cedo e não conseguem adormecer. Uma corrida antes da hora de dormir pode fazer você se virar e deixar de insônia uma boa parte da noite

Exercícios físicos

Há sim outro motivo para insônia - overdose de exercício. Se você pratica ginástica vigorosa de manhã ou à tarde, provavelmente à noite dormirá melhor do que o habitual. No entanto, deve-se lembrar que o esforço físico severo causa a liberação de adrenalina e outros estimulantes naturais no corpo. Portanto, se você estiver estressado fisicamente antes de ir para a cama, por exemplo, correr a um bom ritmo ou jogar basquete, não conseguirá adormecer por várias horas; se sentirá tão alegre e enérgico.

Outras razões

A insônia pode causar causas muito menos graves.Se você vem da escola ou do trabalho em um estado sonolento e tira uma soneca, dificilmente poderá adormecer à noite no horário habitual para ir para a cama.

O que comemos e bebemos pode nos acordar: café, chá e alguns refrigerantes (cola e Pepsi) contêm um estimulante da cafeína. Tomar essas bebidas à tarde pode fazer com que você fique acordado por mais tempo do que gostaria.

E aqui está outra observação surpreendente: álcool causa insônia. Sim, o álcool deixa as pessoas sonolentas, mas quando elas realmente dormem, seu sono se torna intermitente, um homem bêbado acorda atordoado e cansado.

Diferença de fuso horário

A diferença de fuso horário tem um efeito catastrófico no sono noturno. Quando você voa de um fuso horário para outro, seu ritmo interno está em risco. A reconfiguração do ritmo pode demorar vários dias.

Às vezes, a insônia provoca o que fazemos antes de irmos para a cama, por exemplo, assistindo a programas de televisão emocionantes ou comendo refeições ricas com alimentos picantes. Os especialistas recomendam que as pessoas com insônia usem a cama apenas para dormir, para que não cause mais associações. Ler, assistir programas de televisão, conversas telefônicas - tudo isso deve acontecer em outro lugar.

Como lidar com a insônia?

Para garantir uma boa noite de sono, tente se livrar de pelo menos parte do seu estresse diurno.Deixe um tempo para descansar e relaxar, tente se preocupar menos. Se você não conseguir adormecer por uma longa noite, evite dormir durante o dia. Não beba bebidas com cafeína antes de dormir. Ao mesmo tempo, não pratique ginástica nem faça outros esforços físicos pesados. Se você quiser comer alguma coisa à noite, faça um lanche leve: pão e leite são uma opção antiga e comprovada.

Se você não conseguir dormir por um longo tempo enquanto está deitado na cama à noite, os especialistas em distúrbios do sono recomendam que você se levante e faça algo calmo, por exemplo, leia em outra sala. Somente quando você sente um desejo irresistível de dormir pode voltar ao quarto. Se você pensa que está deprimido, seus pais ou médico poderão ajudá-lo. Quando seus sentimentos frustrados são colocados em ordem, você pode finalmente descansar completamente à noite.